Nhật Ký Mẹ Bầu Loading

Những Thực Phẩm Các Mẹ Phải Lưu Ý Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu

” Sau lần siêu âm đầu  đã chắc chắn mang thai thì có lẽ các mẹ đang trong tâm trạng lo lắng và bỡ ngỡ đan xen với niềm hạnh phúc thật là khó tả phải không nào!! Bên cạnh đó có phải các mẹ đang phân vân không biết lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng nào là tốt cho thai nhi trong 3 tháng đầu đúng không ? Hiểu được tâm lý chung đó nên nhât ký mẹ bầu xin chia sẽ những loại thực phẩm cần bổ sung và những thực phẩm cần phải tránh xa trong thời gian 3 tháng đầu này nhé.”

1) Những Thực Phẩm Tốt Mà Mẹ Bầu Nên Ăn

Trái cây

  • Dâu tây là loại quả rất bổ dưỡng và có rất nhiều cách chế biến ra các món ăn và thức uống bổ dưỡng cho các chị em phụ nữ đang mang thai. Trong quả dâu có chứa pectin và axit hữu cơ có thể làm tan chất béo trong thức ăn, kích thích sự thèm ăn và tăng cường nhu động ruột.
  • có thể nói là thần dược, là loại quả chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất bao gồm sắt, canxi, magie, natri … Ngoài ra, Trái bơ còn có hàm lượng muối thấp, chất xơ cao rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, phòng chống dị tật thai nhi. Hơn nữa, thêm một tin vui nữa là quả bơ còn trị ốm nghén nữa đó các mẹ bầu yên tâm dùng. Tuy nhiên các mẹ nên chú ý  hạn chế ăn bơ với sữa nhé, vì sữa sẽ làm cho chúng ta tăng cân nhanh đó.
  • Nho là loại quả dồi dào sắt, canxi, phốt pho, vitamin B và vitamin C … Trong thời kỳ mang thai thì lượng máu của các bà bầu tăng cao vì thế nên sử dụng trái nho rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, ăn nho luôn hạt sẽ rất tốt đó các mẹ bầu ơi!
  • Thanh long là loại trái cây khá phổ biến trong mùa hè. Nó có vị chua, ngọt ngọt, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt rất tốt cho mẹ bầu trong thời gian mang bầu.
  • Chuối rất quen thuộc trong thực đơn trái cây tráng miệng sau bữa cơm gia đình. Bà bầu ăn chuối rất tốt cho sức khoẻ thai kỳ đó ạ! Vì chuối có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, đặc biệt rất tốt cho những ai bị bệnh dạ dày. Chuối cung cấp một lượng chất sắt cho cơ thể phù hợp cho những thai phụ nào bị thiếu máu. Bên cạnh đó, nó chứa nhiều axit trung tính tự nhiên nên bạn chỉ cần ăn một quả chuối, chứng ợ nóng sẽ được cải thiện ngay tức khắc và giảm triệu chứng táo bón nữa nhé.
  • Họ nhà Cam, Bưởi, Quýt rất tốt cho sức khoẻ cho phụ nữ. Nó vốn là nguồn cung cấp nhiều vitamin C cực kỳ dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng và củng cố hệ miễn dịch cho cơ thể. Chúng ta nên ăn họ nhà này, giúp giảm nghén cực kỳ hiệu quả, trị táo bón, trị đầy bụng khó tiêu, giảm mệt mỏi và giảm nguy cơ thiếu máu trong thai kỳ nữa. Tuy nhiên, không khuyến khích các mẹ dùng loại quả này lúc bụng đói và buổi tối nhé, sẽ gây khó ngủ đó ạ.

Thực Phẩm 

” Ba tháng đầu là khoảng thời gian khá mệt mỏi đối với các chị em phụ nữ, thời kỳ này các mẹ nên chú ý bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi trong bụng.”

  • Chất sắt : Thiếu máu là do thiếu chất sắt là tình trạng phổ biến trong thai kỳ. Vì thế, chúng ta cần bổ sung 30 – 60mg / ngày. Chất sắt có nhiều trong thịt bò, những loại rau có màu xanh đậm, đậu que, gan, đậu hà lan.
  • Kẽm : Các chị em nên bổ sung khoảng 10 – 15 mg / ngày. Vì chất kẽm giúp cho cơ thể chúng ta sản xuất và hoàn thiện chức năng về ADN, bên cạnh đó chất kẽm giúp cơ thể tăng khả năng miễn dịch và chữa lành vết thương một cách hiệu quả,  Chất kẽm có nhiều trong gan động vật, tảo biển, tôm , cua , và đặc biệt là Hàu.
  • Canxi : Rất cần cho sự phát triển hệ xương răng, nếu như không cung cấp đầy đủ thì bé yêu của bạn sẽ bào mòn lượng canxi trong cơ thể mẹ dẫn đến sau sinh mẹ sẽ bị loãng xương đấy. Vì thế, chúng ta nên lưu ý và bổ sung canxi đầy đủ. Nó có trong sữa, sữa chua , phô mai.

  • Protein : Cần khoảng 55 – 192 gram/ ngày. Protein giúp cơ thể trong việc vận chuyển Oxy được lưu thông trong máu, tạo ra thêm nhiều các kháng thể để tăng hệ miễn dịch được tốt hơn.  Nó có trong các loại thịt, cá, trứng, họ hàng nhà đậu.
  • Vitamin D : Rất có lợi cho phụ nữ mang bầu , cần 5 mg / ngày . Ngoài vận động nhẹ, các mẹ bầu nên tắm nắng 15 – 20 phút mỗi ngày, nên nhớ là nắng sáng sớm chứ không phải nắng buổi trưa nhé các mẹ. Vitamin D có trong cá hồi, sữa chua, trứng.

2) Những Loại Thực Phẩm Không Tốt Cho Mẹ Bầu Nên Tránh Trong 3 Tháng Đầu

Trái cây là nguồn cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho tất cả mọi người đúng không ạ? Nó cũng là một loại không thể thiếu cho các bữa ăn của mẹ bầu, trái cây ưa thích của các chị em khi bị chứng ốm nghén hành hạ. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng được khuyến khích ăn đâu nhé ! Hãy cùng nhật kí mẹ bầu sẽ chia sẽ những loại trái cây nên tránh khi mang thai 3 tháng đâu nè.

Trái Cây

  • Nhãn loại quả được mọi người yêu thích nhưng mẹ bầu hãy nên tránh. Vì quả nhãn có tính nóng mà thai phụ hay bị nóng trong người và có triệu chứng táo bón khi ăn nhãn nhiều dẫn đến nóng trong dẫn đến động thai, động huyết ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
  • Vải cũng là loại quả ngon ngọt tương tự như quả nhãn, nhưng nó không quá nóng như nhãn mà vấn đề nằm ở chỗ là lượng đường trong vải quá nhiều. Do đó, các bạn mà bị thừa cân hay bị tiểu đường thì cũng không nên ăn nhé.
  • Dứa là loại quả ngọt, thơm và bắt mắt. Nó có thể dùng chế biến nhiều loại thức ăn cho gia đình. Nhưng thành phần trong quả dứa có chứa bromelain có tác dụng gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi như là làm mềm tử cung, tạo ra các chất có tác động gây sẩy thai, gây tiêu chảy và dị ứng cho các phụ nữ mang thai đó ạ!
  • Đu đủ xanh hoặc đu đủ chưa chín chứa nhiều enzymes và mủ, có thể gây nên sự co thắt tử cung dẫn đến sảy thai. Vì thế, chúng ta cần lưu ý loại quả này.
  • Ổi là trái cây hầu hết các chị em phụ nữ rất thích thú cho những giờ ăn vắt hoặc nghỉ trưa tại chỗ làm có đúng như vậy không? Tuy nhiên, ổi cũng có tính nóng đó và ăn ổi không gọt vỏ có thể gây triệu chứng táo bón nữa
  • Dưa hấu ướp lạnh là trái cây rất thơm ngon bổ dưỡng, có thể ăn hoặc ép lấy nước cũng khá lý tưởng cho những giờ làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, dưa hấu ướp lạnh khiến lượng đường trong máu tăng cao huống hồ gì trong quá trình mang thai tâm lý các mẹ không ổn định, sinh lý cũng nhiều thay đổi, nó sẽ đẩy nồng độ đường trong máu tăng cao gây ra bệnh tiểu đường đó. Bên cạnh đó, dưa hấu ướp lạnh dễ làm cho các chị em đau bụng và tiêu chảy đó. Không đùa được đâu mẹ bầu ơi!
  • Mận cung cấp nhiều vitamin A cho cơ thể và giải độc hiệu quả. Nhưng mận về tính nóng không thua kém trái nhãn hay vải đâu. Thai phụ nên hạn chế ăn loại quả này nếu như không muốn bị phát ban. –
  • Mãng cầu hay còn gọi là na, trái cây này làm sinh tố cũng ngon lắm, vị chua chua ngọt ngọt sẽ khiến chúng ta mê mẩn. Các mẹ nên lưu ý nếu như không muốn nạp thêm loại quả này vào danh sách các loại quả có tính nóng vào thực đơn của chúng ta.
  • Đào có vị ngọt và thanh. Hiện nay, đào ngâm hoặc trà đào là loại thức uống giải khát tuyệt vời cho các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, loại quả này không khuyến khích các bạn dùng nó thường xuyên được. Vì quả này có tính nóng dùng thường xuyên sẽ khiến chúng ta bị xuất huyết.

” Bên cạnh đó, nhật kỳ mẹ bầu sẽ lưu ý với các mẹ bầu không nên dùng nước ép trái cây đóng chai hay đóng hộp mua tại cửa hàng hoặc siêu thị. Thay vào đó, hãy tự mình hoặc nhờ người thân mua trái cây tươi ngon rửa sạch sẽ để ép hoặc làm sinh tố cho chúng ta thưởng thức được ngon và an toàn vệ sinh nữa.”

Các Loại Thịt, Cá, Thực Phẩm Chế Biến Trong Bữa Cơm Hằng Ngày

  • Không nên ăn thịt sống, cá sống hoặc tái, thực phẩm lạnh. Nhiều bạn rất thích ăn sushi, đồ sống rất ngon và khoái khẩu. Các bạn đang mang thai hãy loại bỏ thói quen này đi mà thay vào là các loại thịt cá nấu chín hoàn toàn để giúp cho mẹ và bé phát triển tốt. Khi ăn cá, cần tránh các loại cá thu, cá kiếm, cá mập, cá kình vì có chứa hàm lượng thủy ngân cao, sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển não của bé.
  • Tránh mua các loại thịt hộp, cá hộp hoặc các loại thịt chế biến sẵn ở siêu thị như xúc xích, jambon, thịt nguội… Nó chứa nhiều loại vi khuẩn không tốt cho 2 mẹ con. – Rau, salad chưa rửa sạch sẽ. Do đó, chúng ta hãy nên ăn rau nấu chín hoặc luộc là tốt nhất.
  • Không ăn những thực phẩm gây co bóp mạnh ở tử cung như rau răm, cua, ba ba, dứa, rau sam, táo mèo; – Tuyệt đối không nên ăn những thực phẩm quá mặn vì có chứa nhiều muối Nacl gây tác động xấu đến sự phát triển của bé.

Các Loại Thức Uống Cần Lưu Ý Khi Mang Thai

  • Cà phê hoặc cà phê sữa đa số phụ nữ đều thích uống hoặc nhâm nhi mỗi khi đọc báo hay lướt web. Khi có bầu rồi, tuyệt đối nên tránh nhé vì trong cà phê chứa nhiều caffeine không tốt đối với phụ nữ có thai ” Hấp thụ một lượng lớn caffeine dẫn tới hiện tượng sẩy thai “, chính vì vậy bạn cần phải từ bỏ cà phê trong quá trình mang thai của mình.
  • Sữa tươi cũng tốt và an toàn cho chị em mang bầu, nhưng tránh các loại sữa tươi chưa tiệt trùng, vì nó mang nhiều vi khuẩn gây sẩy thai đó.
  • Bia rượu và thức uống có cồn cần tránh xa để ngăn ngừa hội chứng ngộ độc thai nhi.

 

” Trên đây là tất cả những thực phẩm  mà các mẹ khi mang thai phải hết sức lưu ý. Nhật ký mẹ bầu biết là rất khó khăn để chúng ta có thể thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày của mình. Nhưng các mẹ  nên cố gắng chọn lựa và xây dựng thực đơn đầy đủ chất dinh dương để thai nhi được phát triển một cách toàn diện trong bụng mẹ nhé ! ” 

 

 

 

(Visited 913 times, 1 visits today)
nhatkymebau
tuanminh2511@gmail.com

One thought on “Những Thực Phẩm Các Mẹ Phải Lưu Ý Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.