Theo các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe, một giấc ngủ ngon sau ngày dài làm việc căng thẳng, mệt nhọc là “ liều thuốc an thần” lý tưởng cho mọi người.
Nằm ngủ một cách dễ dàng, không chỉ giúp bạn phục hồi sức khỏe mà còn có nhiều lợi ích cho hệ miễn dịch, da dẻ và duy trì một thân hình như ý…Trong nội dung bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ rõ hơn về vấn đề này, các bạn cùng tham khảo nhé.
Mục Lục Bài Viết
Giấc ngủ ngon có nhiều lợi ích cho sức khỏe
Ngủ ngon giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn :
Khi chúng ta ngủ, các tế bào thần kinh đệm trong não sẽ co lại, điều đó sẽ làm tăng kích thước khoảng trống tế bào não, hỗ trợ đưa nhiều chất lỏng hơn để tẩy sạch những chất độc hại, xua tan căng thẳng mệt mỏi. Chính vì thế, khi chúng ta có một giấc ngủ ngon vào ban đêm sẽ thức dậy với tâm trạng vui vẻ, thoải mái, khả năng nhớ và tập trung sẽ cao hơn.
Ngủ ngon giúp duy trì cân nặng mức lý tưởng:
Theo nhiều nghiên cứu thì một giấc ngủ ngon giúp cơ thể được cân bằng và quản lý cân nặng hiệu quả. Bởi ngủ ngon sẽ tránh được nguy cơ rối loạn tậm trạng và stress nguyên nhân gây nên việc mất kiểm soát trong ăn uống và ảnh huưưởng đến trọng lượng cơ thể.
Ngủ ngon giúp chữa lành những “ tổn thương” bên trong cơ thể:
Học tập và làm việc căng thẳng, quá tải mỗi ngày sẽ khiến cho hệ thống cơ thể dễ bị tổn thương. Theo các nhà chuyên môn thì những tổn thương này cần phải khắc phục càng sớm càng tốt. Và giải pháp tuyệt vời nhất là giấc ngủ. Ngủ ngon sẽ giúp chữa lành những hư tổn cơ quan, tế bào và động mạch bên trong thể, giúp cơ thể thư giãn, xua tan mệt mỏi.
Ngủ ngon giúp tái sinh da, đẩy lùi lão hóa:
Giấc ngủ có mối liên hệ đến vẻ đẹp khuôn mặt, nhất là vùng da quanh mắt. Thời gian ngủ sẽ giúp làn da được tái sinh và cung cấp dinh dưỡng cho các tế bào da, làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả, tạo độ đàn hồi, giúp da bóng mịn hơn.
Ngủ ngon giúp tang khả năng miễn dịch:
Một giấc ngủ như ý sẽ giúp khả năng miễn dịch tăng lên, và ít gây ra bệnh cảm lạnh, sốt và những triệu chứng ốm đau thông thường khác…
Ngủ không ngon, không đủ giấc ảnh huởng như thế nào đến sức khỏe?
Ngược lại, nếu bạn thường xuyên mất ngủ, trằn trọc, khó có thể đi vào giấc ngủ, giấc ngủ không được sâu sẽ gây ra một số “rủi ro” đáng tiếc cho sức khỏe.
- Cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải.
- Tinh thần không minh mẫn, khả năng tập trung không cao, hiệu suất công việc thấp.
- Da sạm màu, kém tươi sáng.
- Tăng cân không kiểm soát, béo phì.
- Ảnh hưởng đến khả năng tái tạo và loại bỏ độc tố ngoài cơ thể, gây ra một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường, loãng xương, bệnh huyết áp, tim mạch…
Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon
Căng thẳng, mệt mỏi:
Kết quả của một nghiên cứu từ Học viện Y học giấc ngủ Mỹ cho thấy căng thẳng có thể gây ra chứng mất ngủ. Khi một người bị căng thẳng liên tục, chứng mất ngủ có thể trở thành bệnh mãn tính. Rối loạn tâm lý sau chấn thương hoặc những chuyện đau buồn cũng gây căng thẳng, khiến giấc ngủ khó khăn hơn.
Không gian ngủ lộn xộn:
Phòng ngủ không thoáng, chật hẹp bừa bộn sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi và khó chịu.
Thay đổi môi trường hoặc lịch trình làm việc:
Đi du lịch hoặc công tác, làm theo ca, làm việc buổi tối… có thể gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ăn quá nhiều vào buổi tối:
Ăn nhiều vào buổi tối gây khó khăn để tiêu hóa, cơ thể trở nên nặng nề, không thoải mái khi nằm và khó chìm vào giấc ngủ hơn.
Sử dụng các loại đồ uống chứa các chất kích thích:
Uống rượu bia và các đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, trà…sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn.
Một số vấn đề sức khỏe:
Một số bệnh lý như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, trào ngược dạ dày, viêm khớp, hen suyễn… gây đau đớn là nguyên nhân trực tiếp hay gián tiếp dẫn đến mất ngủ.
Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon
Để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc và dễ dàng hơn, các bạn có thể thực hiện một số lời khuyên dưới đây
Khi đi ngủ tắt hết các nguồn ánh sáng
Không gian yên tĩnh mà tối sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ. Vì thế, khi đi ngủ bạn nên tắt hết các thiết bị ánh sáng, bởi cho dù là ánh sáng nhỏ chúng cũng sẽ gửi tín hiệu đến não, khiến bạn khó ngủ.
Duy trì thói quen ngủ ổn định
Bạn nên ngủ đúng giờ, ngủ sớm, dậy sớm, làm cho thói quen và đồng hồ sinh học hoạt động ổn định. Không nên ngủ nhiều vào ban ngày, buổi trưa chỉ nên ngủ khoảng 20-25 phút.
Tạo không gian ngủ sạch sẽ gọn gàng
Xây dựng không gian mát mẻ, nhiệt độ hợp lý, thoáng đãng, đồ đạc không vứt bừa bãi, để dễ ngủ hơn.
Tập thiền hoặc Yoga
Dành thời gian để ngồi thiền hoặc luyện Yoga để cơ thể được thư giãn, tinh thần thoải mái để bạn ngủ ngon giấc và có giấc ngủ thật sâu. Theo nhiều nghiên cứu thì những người tập thiền dễ ngủ gấp 2 lần so với những người không tập luyện.
Nghe nhạc nhẹ nhàng
Âm nhạc là sự kỳ diệu, có tác dụng tốt trong việc điều hoa giấc ngủ. Vì thế, bạn nên lựa chọn loại nhạc nhịp điệu chậm 60-80 nhịp mỗi phút được để nghe trước khi đi ngủ.
Ăn uống điều độ
Không để bụng đói hoặc quá no trước khi đi ngủ.Ăn uống điều độ, dinh dưỡng đảm bảo có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Cố gắng trước khi đi ngủ không nên ăn hoặc uống thêm bất cứ gì vì như vậy sẽ gây ra tức và đầy bụng, làm cho chúng ta không thoải mái và sẽ gây khó ngủ.
Tránh uống rượu và các loại đồ uống chứa chất kích thích
Hạn chế uống rượu bia và đồ uống chứa chất kích thích gần với thời gian đi ngủ của bạn. Bởi các loại đồ uống có cồn, đồ uống chứa các chất kích thích như cafein…sẽ ảnh hưởng đến não bộ, hệ thần kinh gây hưng phấn khiến bạn khó khăn đi vào giấc ngủ.
Tránh suy nghĩ quá nhiều
Không nên suy nghĩ việc gì khi đã chuẩn bị ngủ. Bởi những suy nghĩ, nhiều vấn đề mà bạn quan tâm sẽ can thiệp vào giấc ngủ và dẫn đến mất ngủ.
Nên ngủ bao nhiêu tiếng thì đủ?
Theo các nhà chuyên môn, do thể trạng và lối sống của mỗi người là không giống nhau nên thời gian ngủ cũng không giống nhau. Tuy nhiên, theo nhiều cuộc khảo sát thì trẻ nhỏ từ 1-3 tuổ cần ngủ 14-16 tiếng là đủ cho mỗi ngày. Ở vị thành niên khoảng 8-9 tiếng và từ độ tuổi từ 20 trở lên khoảng 7-8 tiếng là đủ.
Trên đây là một số thông tin chia sẻ về cách để chúng ta có một giấc ngủ ngon và những lợi ích tuyệt vời mà giấc ngủ đem lại cho sức khỏe. Hi vọng những thông tin trên hữu ích cho các bạn.
