Mang thai là quãng thời gian nội tiết tố, hormone trong cơ thể thay đổi nhanh chóng, ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng, cảm xúc của mẹ bầu. Vậy làm cách nào để mẹ bầu thư giãn, tinh thần vui vẻ và giảm cáu gắt? Hãy cùng Nhật ký mẹ bầu tham khảo ngay sau đây.
Mục Lục Bài Viết
Tâm trạng khi mang thai quan trọng thế nào?
Khi mang bầu, do sinh lý và tâm lý mà tâm trạng của mẹ bầu thường thay đổi liên tục, dễ dẫn đến stress. Vậy stress khi mang thai có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?
Căng thẳng, stress khi mang bầu có ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe của thai phụ cũng như sự phát triển của thai nhi. Trong khi mang bầu. căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến những biểu hiện như đau tim, đau đầu, rối loạn nhịp tim, khóc nhiều, dễ xúc động, hay cáu gắt,… Không chỉ vậy, nhiều thai phụ vì bị tâm lý ảnh hưởng mà dẫn đến thu mình, ngại giao tiếp xã hội, xa lánh mọi người hoặc rối loạn ăn uống.
Hội chứng stress khi mang thai không quá xa lạ nhưng lại có nguy cơ đáng lưu ý. Thời gian mang bầu, nếu bị stress, mẹ bầu có thể bị chán ăn, bỏ bữa hoặc ăn nhiều hơn, ăn uống mất kiểm soát gây nhiều vấn đề về đường tiêu hóa và dạ dày.
Rất nhiều trường hợp bị stress khi mang thai còn dẫn đến di chứng tâm lý nghiêm trọng như trầm cảm, mặc cảm tự ti, tăng kích thích tử cung dẫn đến thai nhi bị co bóp mạnh, ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển và khỏe mạnh ở trẻ. Một số nghiên cứu cũng chứng minh, khả năng sảy thai, sinh non tự nhiên có liên quan mật thiết đến tình trạng bà bầu bị stress.
Cách giúp mẹ bầu thư giãn cho một thai kỳ khỏe mạnh
Mẹ bầu thư giãn, giữ tinh thần phấn chấn, vui vẻ rất quan trọng. Nếu bạn đang trong tình trạng tâm lý thất thường, stress trong giai đoạn mang bầu, hãy thử ngay những cách giúp mẹ bầu thư giãn dưới đây.
Bạn có thể tham khảo thêm: Những loại vắc-xin nên tiêm phòng trước khi mang thai
Viết ra những tâm sự trong lòng
Một trong những cách hiệu quả nhất để tinh thần cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn khi stress là viết ra những suy nghĩ của bản thân. Nếu không thể tâm sự với ai, bạn hãy cứ viết ra những điều làm bản thân phiền lòng. Nghe có vẻ đơn giản nhưng đây là cách giúp mẹ bầu thư giãn hiệu quả lắm đấy.
Lắng nghe âm nhạc
Âm nhạc được chứng minh có khả năng chữa lành tâm hồn, kích thích khả năng sáng tạo, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Khi cảm thấy bản thân đang gặp vấn đề stress khi mang thai, bạn hãy thử nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, có giai điệu vui tươi, nhộn nhịp để tinh thần thoải mái hơn.
Những bản nhạc không lời sẽ đem lại hiệu quả thư giãn tốt hơn đấy. Nếu không biết nghe gì thì những bài nhạc mô tả tiếng mưa rơi, nước chảy,… cũng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Chuẩn bị đồ dùng đi sinh
Một việc mà bất cứ mẹ bầu nào cũng mong muốn thực hiện khi mang thai, đó là chuẩn bị cho việc sinh nở. Trong những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nếu cảm thấy stress đau đầu, stress thì kiếm việc để làm, khiến bản thân bận rộn hơn sẽ hạn chế được những suy nghĩ linh tinh.
Bạn hãy lập danh sách những việc cần làm, những đồ dùng cần chuẩn bị và bắt tay vào sắp xếp ngay từ bây giờ, điều này sẽ khiến mẹ bầu không còn nhiều thời gian để nghĩ ngợi linh tinh nữa.
Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi
Với những mẹ bầu chưa nghỉ sinh, việc đi làm có thể đem lại nhiều cảm xúc tiêu cực. Vậy cách giúp mẹ bầu thư giãn là gì? Bạn nên cân bằng, chủ động sắp xếp thời gian để làm việc và nghỉ ngơi thích hợp. Ngủ đủ 1 ngày 8 tiếng, ăn nhiều hoa quả, rau xanh và có thời gian nghỉ giữa giờ, nghỉ trưa giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Uống nhiều nước, đặc biệt là nước chứa nhiều vitamin C
Khi mang bầu, bạn nên uống nhiều nước, đảm bảo ít nhất 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả, giảm mệt mỏi, căng thẳng. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm những loại nước khác chứa vitamin C như nước ép cam, dâu, sinh tố quả mọng,…
Ăn hạt óc chó, sữa chua giúp mẹ bầu thư giãn
Nghe có vẻ không hợp lý nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc bổ sung thêm hạt óc chó và sữa chua vào chế độ ăn uống giúp mẹ bầu thư giãn, tinh thần thoải mái hơn. Hạt óc chó có chứa nhiều omega-3 bổ não, tốt cho hoạt động của hệ thần kinh, giảm nguy cơ stress, căng thẳng thần kinh.
Mong rằng những thông tin trên đây mà Nhật ký mẹ bầu chia sẻ có thể giúp bạn đọc biết cách giúp mẹ bầu thư giãn. Nếu nhận thấy tinh thần căng thẳng, mệt mỏi, bạn hãy tăng cường thời gian nghỉ ngơi và đến gặp bác sĩ tâm lý để được tư vấn, hỗ trợ kịp thời.
