Cân nặng luôn là vấn đề rất nhạy cảm với các bà mẹ sau sinh. Nhưng bạn đừng lo lắng, những cách giảm cân sau sinh dưới đây sẽ nhanh chóng giúp bạn có được thân hình săn chắc, thon gọn mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Mục Lục Bài Viết
Tính calo để giảm cân sau sinh hiệu quả
Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân lành mạnh là đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn so với lượng calo tiêu thụ trong ngày. Để giảm cân sau sinh hiệu quả nhất, mẹ bỉm cần tính toán lượng calo, cắt giảm calo nạp mỗi ngày.
Nghe thì có vẻ phức tạp nhưng thực chất, đây là cách giảm cân sau sinh vô cùng hiệu quả, đơn giản, dễ thực hiện. Bạn cũng không cần lo lắng cắt giảm calo có thể làm bạn nhanh đói vì phương pháp thay thế thực phẩm nhiều calo, chất béo, tinh bột bằng lượng thực phẩm tương tự nhưng ít calo hơn vẫn đảm bảo mẹ bỉm ăn no bụng mà không sợ béo.
Việc đầu tiên cần làm giúp cắt giảm calo là hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn như hamburger, khoai tây chiên, gà rán,… bằng nhiều rau xanh hơn, ăn các loại tinh bột chuyển hóa chậm và giàu chất xơ.
Nạp nhiều thực phẩm giàu đạm, canxi, DHA và vitamin
Bên cạnh việc giảm cân sau sinh, mẹ bỉm vẫn cần đảm bảo nạp đầy đủ dinh dưỡng, tránh làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Để làm được điều này, bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều hơn những món cung cấp dồi dào đạm, vitamin, khoáng chất, canxi và DHA.
Đây đều là những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển ở trẻ sơ sinh và phục hồi cho mẹ bỉm sau sinh. Nếu muốn giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ bỉm hãy ăn thịt nạc, thịt bò, gà, các loại cá tươi, sữa và sản phẩm từ sữa,… nhiều hơn.
Thay đổi món ăn vặt lành mạnh
Bạn muốn giảm cân sau sinh lành mạnh và hiệu quả? Vậy thì hãy áp dụng ngay từ việc thay đổi món ăn trong bữa phụ, cụ thể là các món ăn vặt. Thông thường, các mẹ bỉm thường đói vào buổi chiều và cần nạp thêm năng lượng. Điều này khiến nhiều mẹ có thói quen ăn vặt.
Khi giảm cân sau sinh, bạn không cần từ bỏ thói quen này, chỉ cần thay đổi một chút về món ăn, cách ăn sẽ ổn thôi. Thay vì ăn bánh tráng trộn, bắp rang bơ,…, bạn hãy thay bằng một cốc sữa chua không đường và các loại hạt hoặc một đĩa salad hoa quả cũng rất ngon đấy.
Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm cân sau sinh
Bạn biết không, nuôi con bằng sữa mẹ là một trong những phương pháp giảm cân sau sinh tự nhiên, đạt hiệu quả cao mà còn rất tốt cho con nữa đấy. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ sơ sinh, bổ sung dinh dưỡng và đề kháng cho con một cách hoàn hảo.
Thực tế, có rất nhiều mẹ bỉm đã giảm cân sau sinh thành công nhờ phương pháp này, thậm chí lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn cả việc ăn kiêng.
Uống nhiều nước
Nước chiếm đến 70% cơ thể, hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy calo và điều hòa nhiệt độ cơ thể. Thiếu nước không chỉ làm bạn khó giảm cân mà còn khiến cơ thể mất nước, dễ mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt,…
Nhằm tăng tốc độ giảm cân sau sinh, hãy đảm bảo bạn uống ít nhất 2.5 lít nước/ngày. Ngoài nước lọc thì các loại nước dừa, nước ép hoa quả, sinh tố, nước canh,… cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nên bổ sung hàng ngày.
Bạn có thể tham khảo thêm: Cách cải thiện vòng 1 sau sinh hiệu quả, giúp mẹ lấy lại sự tự tin
Ngủ đủ giấc
Nhiều nghiên cứu chứng minh, thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến rối loạn trao đổi chất, dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Vì thế, khi muốn giảm cân sau sinh nhanh chóng, bạn nên tập thói quen ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi nhiều hơn.
Nếu ban đêm cần thức để chăm sóc con, hãy ngủ bù vào những lúc khác. Ngủ đủ giấc mỗi ngày còn giúp mẹ bỉm giảm căng thẳng, hạn chế stress và tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn.
Tập thể dục đều đặn
Khi muốn giảm cân sau sinh, mẹ bỉm nên thường xuyên tập luyện, vận động cơ thể để tiêu hao nhiều calo hơn. Những bài tập đơn giản như yoga, chạy bộ, đi dạo hay bơi lội,… đều có tác dụng rất tốt với cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và giúp vóc dáng nhanh chóng thon gọn hơn.
Chia nhỏ bữa ăn
Nguyên tắc giảm cân sau sinh mà nhiều mẹ bỉm không biết, đó là chia nhỏ bữa ăn. Thay vì ăn 3 bữa chính/ngày, bạn hãy chia thành 5 – 6 bữa nhỏ, đảm bảo cơ thể không bị đói nhưng cũng không ăn quá no, nạp năng lượng thường xuyên sẽ giảm việc tiêu thụ thức ăn vặt.
Giảm cân sau sinh là một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng của mỗi mẹ bỉm. Tuy mất nhiều thời gian hơn nhưng đây lại là phương án an toàn, có lợi cho sức khỏe cả mẹ và bé. Mẹ bỉm không nên vì hiệu quả giảm cân tức thì mà nhịn ăn, sử dụng sản phẩm có hại cho cơ thể như thuốc giảm cân,…
