Nhật Ký Mẹ Bầu Loading

Bà Bầu Bị Táo Bón Nên Ăn Gì Và Bắt Buộc Phải Kiêng Gì?

Thời gian mẹ mang thai rất vất vả, khẩu vị thay đổi rất nhiều, có khi mẹ thèm những món mình chưa ăn bao giờ, có khi lại muốn ăn những món mà trước kia rất ghét. Tiêu hóa của mẹ cũng có chút thay đổi, mẹ dễ bị táo bón.  Tuy là phải ăn nhiều món để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và thỏa cơn thèm ăn khi mang thai nhưng mẹ phải chú ý những món mình nên ăn và phải kiên ăn khi bị táo bón.

Vì sao chế độ dinh dưỡng ăn uống ảnh hưởng đến triệu chứng táo bón khi mang thai

dinh duong khi mang thai

Mẹ lúc nào cũng muốn mang lại điều tốt nhất cho con. Khi biết mình mang thai, thực đơn của mẹ được bổ sung thêm nhiều chất. Sữa và những sản phẩm từ sữa được mẹ ưu tiên bổ sung, cùng với những thực phẩm giàu protein. Thức ăn chứa protein đậm đặc khó tiêu hóa hơn thức ăn từ thực vật.

Mẹ cũng chăm bổ sung sắt và canxi, để hấp thu 2 chất này cơ thể cần một lượng nướng lớn. Một phần còn lại của sắt và canxi không được hấp thu sẽ bị thải ra ngoài. Làm cho hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn. Mà khi mang thai, nhu động đường ruột co bóp kém, khiến việc đẩy chất thải làm việc khó khăn, mẹ sẽ xảy ra tình trạng táo bón.

Nghén khi mang thai làm mẹ không ăn uống được nhiều, lượng chất xơ được đưa vào cơ thể ít nên mẹ bị táo bón khi mang thai.

Bà bầu bị táo bón nên ăn gì?

Khi bị táo bón mẹ phải chú ý đến thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn, bổ sung những chất cần thiết để tránh/ cải thiện tình trạng táo bón.

Các loại chất cần bổ sung

bo sung chat xo khi tao bon thai ky

– Chất xơ, đây là một loại chất quan trọng để giải quyết vấn đề táo bón của mẹ bầu. Chất xơ có đặc tính hút nước, sẽ làm nở và mềm khối phân, kích thích thành ruột non và ruột già co bóp mạnh. Giúp việc đi tiêu nhẹ nhàng hơn.

– Chất xơ có nhiều trong rau củ quả, trái cây, ngũ cốc….Mẹ chỉ cần hấp thu 30-35g chất xơ mỗi ngày là vừa đủ. Không nên ăn quá nhiều vì có thể gây biến chứng như tiêu chảy, đầy hơi, sôi bụng…Trước đây mẹ có thói quen ăn ít rau củ thì nên bổ sung một cách tăng dần để hệ tiêu hóa có thời gian thích nghi.

– Vi khuẩn có lợi cho đường ruột Bifidobacterium (Bifido), lợi khuẩn này ở đại tràng, nhiệm vụ chủ yếu là tiêu hóa thức ăn còn lại chưa được xử lý hết ở ruột non.

 Xem Thêm Chi Tiết : Bà Bầu Đi Ngoài Ra Máu 

Trong bữa ăn hàng ngày

rau cu tri tao bon thai ky

Ngũ cốc: Mẹ có thể pha ngũ cốc từ các loại đậu để uống hàng ngày vào buổi sáng và buổi tối.

Ăn nhiều loại rau củ: súp lơ xanh, rau má, rau lang, rau dền, bồ ngót, cải xoang, bắp cải, cà rốt, khoai tây, khoai lang, bí đỏ….

-Các loại rau củ mẹ có thể nấu canh, làm các món rau luộc, hạn chế các món xào nhiều dầu mỡ.

-Nên cắt nhỏ thức ăn, ăn chậm nhai kỹ. Bị táo bón mẹ có thể chăm dùng canh từ rau củ, cháo khoai lang, soup, cháo cá chép…

Các loại trái cây nên ăn khi bị táo bón thai kỳ

trai cay tri tao bon thai ky

Đu đủ chín: quả này rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Phần thịt của đu đủ chứa rất nhiều chất xơ còn có cả enzim tiêu hóa chất đạm và một số thành phần khác chống táo bón.

Trái cây sấy khô: nho, hạnh nhân, mận.

Dâu tây:  Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, không những tốt cho làn da mà còn ốt cho hệ tiêu hóa nhờ vào chất xơ pectin có tác dụng thông tiện, điều hòa dịch vị.

Chuối chín: giúp nhuận tràng ngoài ra còn giàu chất chống oxi hóa giúp làn da mẹ bầu tươi tắn, đẩy lùi dấu hiệu lão hóa (tàn nhan, nếp nhăn)

Cam, chanh: chứa nhiều vitamin C, vừa tăng sức đề kháng vừa hỗ trợ giải quyết tình trạng táo bón.

: Có hàm lượng chất xơ cao, tốt cho mẹ bầu bị táo bón.

Táo: Chứa chất xơ không hòa tan chống táo bón và chất xơ hòa tan giảm cholestorol.

Quả mơ: Hoạt tính acid trong quả mơ giúp cải thiện tình trạng táo bón, mẹ có thể ăn ô mai mơ hoặc uống nước quả mơ.

Bà bầu táo bón buộc phải kiêng gì?

ba bau bi tao bon kieng gi

-Không nên ăn Socola: chất béo có trong socola làm giảm nhu động ruột, tiêu hóa chậm.

-Khi bị táo bón mẹ nên kiêng ăn thịt đỏ vì nó chứa protein đậm đặc, khó tiêu hóa và làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón của mẹ.

-Thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ: Nhiều dầu mỡ không tốt cho hệ tiêu hóa, thức ăn nhanh không có chứa chất xơ.

-Thức ăn cay nóng: khiến cho tình trạng táo bón kéo dài và còn gây hại cho dạ dày.

-Cà phê, nước chè đặt, rượu: làm cho cơ thể mẹ bị mất nước khiến tình trạng táo bón trầm trọng hơn.

Uống nhiều nước có giúp giảm khả năng táo bón

phu nu uong nuoc

-Nước có tác dụng bôi trơn ruột, nó được ruột già hấp thu để làm mềm phân. Nên uống nước rất có lợi cho việc giải quyết tình trạng táo bón của mẹ bầu. Ngoài ra, trong thời gian mang thai, mẹ bổ sung nhiều chất như canxi và sắt, những chất này hấp thụ nhiều nước. Nên mẹ cần cung cấp cho cơ thể đủ nước.

-Uống 2-2.5 lít nước lọc mỗi ngày để đẩy lùi táo bón khó chịu này nhé các Mom.

 

Chúc các mom sau khi đọc xong bài viết này thì sẽ có những phương pháp riêng cho mình để có một thời gian thai kỳ thật khỏe mạnh.

(Visited 481 times, 1 visits today)
nhatkymebau
tuanminh2511@gmail.com

One thought on “Bà Bầu Bị Táo Bón Nên Ăn Gì Và Bắt Buộc Phải Kiêng Gì?”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.